trening 4 dni

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

16.09.2014 DT - nareszcie 8-) zaczynam od początku trening z piłką dla zaawansowanych, w dni A i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię;-) co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/fff168208a084bb1a52a5c33f1c156e7.jpg /SFD/Images/2016/4/23/e635b9e525ed4daaaa0d897b1c0876ca.jpg Teraz zaczynam myśleć nad dietą i treningiem na redukcję. Rok temu redukowałem na niskich węglach, w sumie był to Carb Nite (6 dni bez ww i 1 dzień ładowania czystego). Teraz się zastanawiam czy to powtórzyć [...]

Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna }:-( Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety: -wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) [...]

po przerwie (ile dni łącznie?) i takie ciężary 2go marca ostatni siłowy trening. Czyli 4 tygodnie przerwy a pomożesz mi w ułożeniu jakiegoś sensownego planu? Marta ale później bo póki co jestem pijany troszkę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-31 04:04:18

[...] x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na trening. Sztanga była dziś cięższa niż tydzień temu, już 200 kg odczułem. W ostatnich podejściach gdy czułem że grzbiet wygina sie w łuk odpuszczałem od razu. Nie ma sensu [...]

[...] na mniejsze 7. Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu }:-( Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. [...]

[...] - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić [...]

[...] 5 SFD WPC Protein ECONO v2 Myśle że będzie bardziej czytelnie :) Licze że teraz ktoś go zweryfikuje bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe [...]

ja z tym kolanem też mam nie bardzo Sport to zdrowie Baw się dobrze, wypocznij, doładuj akumulatory Plan na jutro edit: Nie wstałam na trening Za to wyspałam się jak złoto Trzy ostatnie dni zapominam o twarogu na kolację Przypominam sobie koło 2-3 w nocy, jak już jest za późno :/ Fakt, że dzisiaj na wadze mniej, ale to przez te ucięte [...]

[...] jeszcze trochę to może nawet dam radę dygać w szpilkach - przełamałam swoją życiową (bo pielęgnowaną od 33 lat) niechęć do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (polubiłam trening siłowy wciąż nie znoszę wytrzymek i rozwijam zdolności lingwistyczne w zakresie łaciny podczas truchtania ) - w treningu doszłam od maszyn do wolnych, ale z racji [...]

[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: Kurak 100g Ryz 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do każdego posiłku warzywa i [...]

[...] Po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie), także pomimo chęci i siły jaką czułem, mogłem dać więcej w MC, ale bałem się konsekwencji. Nie chciałem tylko regresu z treningu wstecz, więc jest, jak tydzień temu. DIETA 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Pierś + kasza + oliwa + owoc (przed treningiem) 3. Ryż + pierś + oliwa + owoc + łyżeczka [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]